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I Ran My First Half Marathon

Sun, 17 May 2026 00:00:00 +0000

I did it. Yesterday evening, at 7pm, I crossed the start line of the ING Night Marathon Luxembourg with more than 18,000 other runners. Approximately 2 hours later, I crossed the finish line of my first half marathon.

My time: 2:08:34, at an average pace of 6:06 /km. I’m honestly proud of it and impressed. My only goal was to finish alive, and I ended up doing much better than I had dared to hope. The full activity is on Strava if you want to have a look. That pace is something I couldn’t have imagined hitting back in January — let alone ten years ago.

It rained for the first three kilometres, a lot. Then it stopped. The sky stayed cloudy for the rest of the race — no sun at all — which turned out to be a real advantage. I had been a bit worried about the heat, and in the end the weather did me a favour. Under a full sun, the second half would have been a very different story.

What struck me most was everything around the running itself. The organisation was impressive: 18,000+ runners, the staff everywhere, the supporters lining the streets, the music, the atmosphere all across Luxembourg city. Running through that energy is something I won’t forget. People cheering complete strangers, kids holding out their hands for high-fives, bands playing at almost every corner — it carries you when your legs start to protest.

I started training seriously in February, before announcing the race here. I knew from the start that commitment to the training would be key to the success. Consistency is what made this possible.

I will absolutely do this again. More half marathons for sure. A full marathon? I’m not certain I’m ready for that yet but why not next year. The idea, which felt completely out of reach a few months ago, suddenly doesn’t seem so crazy.

To everyone who sent kudos on Strava during training, and to the strangers shouting encouragements last night in the streets of Luxembourg: thank you! And thank you, Ruslan, for pushing me to sign up for this experience.

Running My First Half Marathon

Fri, 20 Feb 2026 00:00:00 +0000

Dear happy readers and runners,

I’m running the ING Night Marathon Luxembourg (half marathon) on 16 May 2026. It will be my first half marathon and I’m excited — and a little nervous.

I’ve been working on becoming a better runner since around 2016. Over the years I made steady efforts: short, regular runs, slowly increasing my long-run distance, learning to pace myself, and prioritising recovery (especially this point 🙃). It hasn’t always been linear — there were busy periods and slow months — but I really feel I’ve evolved since those early years. Today I have more endurance, better pacing, and a calmer mindset on race day, and this half marathon feels like a milestone for that long-term progress — though it’s only one step. Finally, I genuinely enjoy running — I no longer have to force myself to go for a run. I’m still in good shape: no knee pain, no history of serious injuries, and overall I feel better than I did ten years ago. I usually run routes with a lot of elevation (250–320 m for 10 km) and almost always run in the woods or out in nature, mostly on the same trails close to where I live. They’re beautiful runs, and I absolutely always run with music; here’s my evolving playlist.

My goal for the day is simple: just finish the race alive. I’m not following a strict training plan; I run whenever I can — often in the rain and, lately, in the cold, whether in the morning or the evening.

If you’d like to follow my training or send encouragement, you can find me on Strava — your kudos truly help on long runs. They’re my fuel!

If you’re running the race too, please say hello — I’d love to meet on the start line. And if you have race-day tips (clothing, pacing, nutrition), I’m all ears.

Thanks for the support — wish me luck! 🏃‍♂️✨

Point sport – novembre 2016

Mon, 14 Nov 2016 15:47:23 +0000

Je tiens toujours l’objectif que je me suis fixé au mois d’août. En gros, faire de l’exercice cinq fois par semaine. Ce n’est pas toujours évident, mais je n’ai pas encore fait d’exception. En tout cas ça commence à impacter ma forme. Je me sens globalement mieux. Et ça fait plaisir.

La figure ci-dessus représente trois types de journées. Le 24 octobre 2016, une journée normale avec l’entraînement quasiment quotidien. Le 6 novembre 2016, une plutôt bonne journée de week-end. Et le 9 novembre 2016, une journée à crapahuter dans la forêt sous la pluie avec une courte séance d’exercice en soirée.

Au niveau du poids, je n’aurai jamais imaginé ce résultat. Surtout que ce n’était pas l’objectif. Je ne fais pas spécialement attention à mon alimentation, mais je bois bien moins d’alcool. Prenant en compte ma taille, je ne peux descendre beaucoup plus bas. L’année prochaine, au printemps je commencerai à courir quelques kilomètres, une fois par semaine. Je réfléchis encore à faire du cardio en salle durant la pause de midi. Histoire d’augmenter le niveau des exercices et gagner quelques kilos de muscle.

Point remise au sport

Wed, 12 Oct 2016 07:07:59 +0000

Depuis le mois d’Août je maintiens le rythme fixé: au moins 45 minutes de sport par jour. Ceci, 5 fois par semaine. Surtout du vélo elliptique, aussi de la promenade (en plus du vélo) et je veux surtout m’améliorer pour courir.

Pour le moment je tiens bien le rythme et suis plutôt motivé. Hier soir je n’étais vraiment pas en grande forme (malade) et j’ai quand même fait ma séance. C’est pour dire.

Pas de grand changement physique pour l’instant. J’augmente un petit peu ma vitesse et les séances me paraissent plus aisées qu’il y a deux mois. Généralement je suis entre 51 et 54 BPM au repos. Je ne peux encore rien conclure de ceci. Je pense que c’est trop tôt. La seule chose qui change et franchement m’impressionne, c’est mon poids. Voyez le graphe ci-dessous.

Je n’avais pas prévu ni même souhaité une telle perte de poids. Il faut aussi avouer que je bois beaucoup moins d’alcool (plus rien depuis deux semaines). Mon objectif est surtout de prendre un peu de muscle donc logiquement du poids. Mais finalement, je vois bien que ça va prendre du temps avant que la courbe remonte.

Pour le moment je vais continuer à faire mes séances quotidiennes et m’améliorer à la course. J’ai aussi pensé à m’abonner à une salle se sport, mais c’est payant 😉 et pas encore le bon moment.

Retrouver son corps

Fri, 02 Sep 2016 08:53:50 +0000

Suite à ce précédent billet, voici mon plan pour être plus en forme.

Alimentation

Pour moi, la partie la plus facile. Il n s’agit pas de suivre quelconque régime. Je pense avoir une alimentation plutôt correcte. Certes, de temps en temps j’exagère un peu avec les quantités. Et près de mon lieu de travail on trouve surtout des burgers (version luxury). Le four à micro-ondes accessible le plus proche se situe carrément dans le bâtiment d’à côté, bravo les gars ! Sinon, je ne mange pas entre les repas, y compris à 16 heures. Certainement un peu trop le soir, la faute aux barbecues de l’été. Aussi, je devrai peut-être songer à prendre des petits-déjeuners.
Il faudra néanmoins réduire la consommation de bière.

Activité

Demande surtout de l’organisation dans la journée pour trouver du temps. Généralement le soir. Je tiens depuis pratiquement un mois, à hauteur de 45 minutes de vélo elliptique par jour. Plus une bonne promenade de temps en temps. Et ce n’est même pas trop difficile. En tout cas j’arrive rarement dans ma zone maximum (plutôt en zone cardio). Pour la simple raison que je privilégie un peu plus l’endurance à de gros efforts, afin de ne pas me démotiver trop tôt.

Les graphiques suivant permettent d’observer le rythme de mes journées ces derniers temps.

Le schéma est généralement le même. Sauf pour quelques exceptions lorsque je suis vraiment motivé, comme le 31 août dernier. Et avec des nuits plus ou moins longues. Au repos, la fréquence cardiaque est souvent de 54. Je pense pouvoir améliorer ça un tout petit peu, c’est déjà excellent.
Je vais conserver ces données afin de suivre l’évolution et adapter les graphes en y superposant les données spécifiques aux activités (effort de plus de 15 minutes : course, vélo, etc.) comme les calories brûlées et le nombre de pas. J’espère que dans une année on pourra voir qu’avec un effort plus important ma fréquence cardiaque sera à peu près la même. Quelque chose dans le genre.

Sommeil

Il faut que je dorme plus. En moyenne, je suis à 5h30 de sommeil par nuit en semaine. Et je fais déjà quelques efforts. 7 h le week-end, parfait. Il faudrait au moins 6 heures en semaine. J’ai aussi des données sur le sommeil, mais les données de fréquence cardiaque seules donnent déjà de bonnes indications.

Voilà. Le tout est de continuer sur cette lancée et de rester motivé. J’espère que les résultats seront encourageants.

Augmented self

Wed, 24 Aug 2016 06:08:26 +0000

J’ai toujours eu du mal à me mettre vraiment au sport. Les fidèles lecteurs de ce blog le savent. J’arrive même à envier les personnes qui ont besoin de courir tous les jours. Ça me dépasse, le plus dur est certainement de se lancer. Il me faut un but et quelque chose pour me motiver. Le fait d’avoir un physique normal sans rien faire de spécial n’aide pas. Il faut donc mettre la barre un peu plus haut et trouver quelque chose qui me motivera au quotidien.

L’objectif n’est pas de perdre du poids. Je veux augmenter ma masse musculaire ainsi que mon endurance. Cela concerne tous les muscles ainsi que la respiration. Je serai évidemment prêt à prendre du poids si c’est pour un peu plus de muscle. Je suis à 73,4 kg, il y a de la marge (il faut encore que je vérifie le rapport graisse/muscle chez un médecin ou en achetant ce qu’il faut). Je voudrai être capable de courir 10 km en un temps correct. Pas de faire des marathons. Actuellement je ne pense même pas pouvoir tenir 5 km à environ 12 km/h. Je n’ose pas vraiment essayer ça. Un objectif préventif sous-jacent est l’amélioration de mon vieillissement. Je pense que c’est un très bon objectif.

Le moteur. Je n’avais encore jamais vraiment été préoccupé par les limites de mon corps. Maintenant je le suis. Et je pense que c’est un vrai moteur pour ma motivation. Pour le moment la motivation est forte puisque j’ai déjà considérablement augmenté mon temps quotidien d’activité. Au minimum, je fais 35 minutes de vélo elliptique tous les jours. Et de temps en temps, un peu de marche en plus. Je me fixe encore de petits objectifs et j’essaye d’enregistrer mes efforts et progressions. Cet aspect Quantified Self me plaît un peu. J’aime pouvoir analyser en temps réel ma fréquence cardiaque (au repos, en cardio, en récupération) ou simplement analyser mes durs efforts physiques. L’optimisation de ces données est également un facteur motivant. Ça peut sembler idiot, mais ça fonctionne.

Ma fréquence cardiaque au repos est de 55 BPM. C’est déjà plutôt pas mal pour quelqu’un qui était moyennement actif. Donc de ce côté, je ne pense pas pouvoir faire beaucoup mieux. Si j’arrive à atteindre mon objectif principal cela se fera normalement naturellement. Pour l’instant je pense que je serai en mesure d’y parvenir. Dans une année je serai peut-être à 50 BPM au repos. Mais la finalité est vraiment d’avoir une meilleure forme en général, aujourd’hui et dans l’avenir.